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Addiction au sucre : comment s’en affranchir ?

Publié le 25/01/2022

Un petit creux et vous voilà en train de craquer pour une part de gâteau. Vous vous ennuyez alors vous vous laissez tenter par quelques bonbons. La journée a été compliquée et vous avez besoin de réconfort ? La plaquette de chocolat au lait risque de ne pas tenir toute la soirée…

Si vous vous reconnaissez dans ces quelques lignes, vous consommez sans doute un peu trop de sucre au quotidien. Néfaste pour la santé, le sucre est un véritable problème de santé publique, car il peut rendre accro.

Mais comment différencier la simple gourmandise d’une véritable addiction au sucre ? Et est-ce vraiment si mauvais que cela pour la santé ? Est-ce qu’il existe des solutions efficaces pour limiter sa consommation ?

Que l’on ait envie de perdre du poids et/ou de prendre soin de sa santé, on a tous intérêt à avoir une consommation modérée ou même faible de sucre. Découvrez toutes nos explications qui vous permettront de faire le point sur vos envies de sucreries.

Pourquoi le sucre peut-il rendre accro ?

Idéalement, il ne faudrait pas dépasser un apport de 100 g de sucre par jour, qu’il s’agisse de ceux qui sont naturellement présents ou ajoutés dans les aliments que nous consommons au quotidien. Pourtant, près de 30% des Français ont un apport supérieur à 100 g par jour.

Vous considérez que vous êtes un bec sucré et vous ne seriez pas étonné que votre consommation de sucre soit supérieure à ce qu’elle devrait être ? Il s’agit peut-être tout simplement de gourmandise, mais la question de l’addiction au sucre peut se poser.

Mais comment faire la différence ? En réalité, c’est plutôt simple. Si vous arrivez à vous contrôler, c’est sans doute de la gourmandise. Par contre, si vous ne parvenez pas à limiter votre consommation de sucre alors que vous observez des conséquences néfastes sur votre état de santé, le problème est peut-être plus profond.

Cela n’a rien d’étonnant : le sucre peut vraiment rendre accro ! Certains professionnels de santé considèrent que le sucre est loin d’être une douceur inoffensive, car il possède un potentiel addictogène élevé. En effet, il agit directement sur les neurones : quand on consomme un aliment qui est très sucré, on ressent du plaisir. Et chez certaines personnes, cela peut engendrer un comportement addictif, car elles ne parviennent plus à se contrôler. On a besoin de sa dose de sucre, sinon, on ne se sent pas bien et on ressent comme une sensation de manque.

Même s’il ne s’agit pas d’une pathologie reconnue, l’addiction au sucre est facilement identifiable :

  • On veut limiter sa consommation, mais on est dans l’incapacité de le faire seul ;
  • On a une très forte envie de manger des aliments sucrés plusieurs fois par jour, notamment quand on est fatigué, stressé ou contrarié.

Pourquoi limiter sa consommation de sucreries ?

Manger du chocolat ou tout autre aliment bien sucré, vous adorez ça et c’est un réconfort dont vous avez du mal à vous passer ? Savez-vous que le sucre est néfaste pour la santé ?

L’excès de sucre augmente le risque de prendre du poids et de faire du diabète. Il favorise également le cholestérol, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et le développement de certains cancers (pancréas, utérus, côlon, estomac, sein). Il entraîne également un vieillissement prématuré des tissus et déséquilibre la flore intestinale. Autrement dit, le sucre est l’ennemi de nos défenses immunitaires. Si vous tombez facilement malade et que vous êtes fatigué alors que vous vous reposez régulièrement, il peut être intéressant de diminuer votre consommation de sucre pour favoriser le bien-être.

Nos conseils pour se débarrasser d’une addiction au sucre

C’est décidé, pour mincir et rester en bonne santé, vous voulez faire une détox au sucre ! Mais comment procéder ? Voici nos conseils.

On prend le temps de bien lire les étiquettes

Quand vous faites vos courses, faites la chasse aux produits trop sucrés :

  • Quand le sucre est présent dans les 3 premiers ingrédients d’un produit, c’est qu’il vaut mieux ne pas se laisser tenter ;
  • On évite les produits allégés où le gras est bien souvent remplacé par du sucre ;
  • On repose les aliments si dans la composition, on y trouve du fructose, du glucose ou encore du sirop de maïs : il s’agit bien de sucre, même si ce n’est pas indiqué comme tel dans la liste des ingrédients ;
  • Quand on achète des conserves ou de la charcuterie, on vérifie que du sucre n’a pas été ajouté : cela peut sembler étonnant, mais les industriels en rajoutent vraiment partout !

On favorise les fruits frais pour avoir sa dose de sucre

Notre corps a besoin d’une petite dose de sucre rapide pour fonctionner normalement. Mais plutôt que de craquer sur des biscuits ou du soda, on se laisse plutôt tenter par des fruits frais à croquer ou même en jus (à condition qu’ils soient fraîchement pressés et sans sucres ajoutés).

On trouve une alternative à ses envies de sucre

Vous trouvez difficile de vous passer de votre carré de chocolat au lait avec votre café à 16h ? Dans ce cas, remplacez-le par du chocolat noir, riche en magnésium et moins dosé en sucre, surtout si vous choisissez du 80 ou 90% de cacao.

On limite ses envies de sucrerie grâce au Garcinia Cambogia

Parfois, un petit coup de pouce est nécessaire pour changer ses habitudes. Par exemple, si vous avez souvent des fringales et que cela vous donne envie de vous jeter sur des aliments très sucrés, une cure à base de Garcinia Cambogia devrait vous aider à vous contrôler. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à adopter un régime alimentaire plus sain, ce qui vous permettra de perdre du poids et de vous sentir mieux dans votre corps.

Place à la gourmandise

C’est votre anniversaire ? Vous pouvez craquer pour une part de gâteau. De temps en temps, on peut consommer du sucre raffiné. En réalité, le problème, c’est surtout lorsque l’on ne parvient plus à se contrôler. Mais la gourmandise, quand elle est bien dosée, est indispensable pour éviter la frustration et donc les rechutes !

Ne pas être accro au sucre vous apporte un regain d’énergie et favorise un bon état de santé : et si c’était votre challenge pour 2022 ?

Addiction au sucre : comment s’en affranchir ?