Après une mauvaise nuit de sommeil, on somnole toute la journée : on manque d’énergie et on n’arrive pas à se concentrer. Ce que l’on ne sait pas forcément, c’est que le manque de sommeil chronique est mauvais pour la santé. En effet, il augmente le risque de développer certaines pathologies : hypertension, diabète de type 2 et même obésité !
Il vous arrive de ne pas très bien dormir pendant la nuit et vous vous inquiétez des conséquences que ce sommeil de mauvaise qualité peut avoir sur votre santé… et votre ligne ? On vous explique tout ce qu’il faut savoir sur le lien qui existe entre le manque de sommeil et le surpoids !
Le surpoids peut-il être expliqué par un manque de sommeil ?
Le manque de sommeil ne peut pas à lui seul expliquer une prise de poids. Mais en perturbant la production hormonale, il peut tout de même favoriser le surpoids :
- La nuit, notre organisme produit une hormone de la satiété : la leptine. C’est grâce à elle que nous pouvons dormir 8 heures par nuit sans ressentir la sensation de faim. Alors qu’en journée, notre organisme secrète une hormone qui favorise la faim : il s’agit de la ghréline. Mais ce mécanisme hormonal fonctionne uniquement quand on dort suffisamment la nuit. Quand on manque de sommeil, la production des hormones est perturbée : on a plus faim en journée et on a tendance à augmenter le grignotage.
- Après une mauvaise nuit de sommeil, on a envie de réconfort et on se tourne tout naturellement vers les aliments gras et sucrés. Alors que quand on a la chance de bien dormir, on a tendance à manger plus sain !
- Enfin, si vous faites un régime pour perdre du poids, mais que rien ne bouge sur la balance, c’est peut-être à cause de vos mauvaises nuits : le dérèglement hormonal favorise la perte de muscle et non pas la perte de graisse.
Alors bien sûr, on ne peut pas uniquement imputer le surpoids aux problèmes de sommeil : l’alimentation peu équilibrée et le manque d’activité physique ont tendance à faire grossir. Mais tout est lié : plus on passe de mauvaises nuits, moins on bouge et plus on mange mal, ce qui occasionne une prise de poids plus ou moins importante selon les personnes.
Quelle solution pour mieux dormir et ainsi limiter la prise de poids ?
Vous n’avez pas envie que le manque de sommeil vienne gâcher les efforts que vous faites au quotidien pour perdre du poids ? Vous avez bien raison ! En plus, bénéficier d’un sommeil réparateur a de nombreux avantages : regain d’énergie, moins de risques de faire de la tension ou de développer du diabète de type 2.
Découvrez quelques conseils pour favoriser un sommeil de qualité.
Faire une cure de magnésium
La première chose à faire, c’est une cure de magnésium ! On n’y pense pas forcément et pourtant c’est un nutriment essentiel pour notre santé… et notre sommeil !
C’est un cercle vicieux :
- Quand on est carencé en magnésium, on dort moins bien, car on est plus stressé.
- Quand on est stressé, nos réserves en magnésium s’épuisent plus vite.
Le magnésium favorise la bonne santé du système nerveux. Quand on est carencé en magnésium, on se sent bien souvent irritable et même parfois un peu dépressif. Faire une cure de magnésium vous aidera à vous relaxer, notamment en favorisant l’activation de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Et ça, c’est essentiel pour s’endormir paisiblement, soir après soir.
S’éloigner des sources de stress
Profitez de votre cure de magnésium pour essayer de voir la vie du bon côté. On sait qu’il n’est pas toujours facile d’éviter le stress au quotidien, mais on peut toujours trouver des solutions pour se relaxer quand la pression devient trop forte. Voici quelques techniques et idées pour vous inspirer :
- La méditation ;
- Des exercices de respiration ;
- La sophrologie ;
- Le yoga ;
- Une grande balade en forêt ou à la mer ;
- Passer un bon moment en famille ou entre amis sans TV et sans smartphone à proximité ;
- Trouver une activité qui vous permette de vous mettre dans votre bulle : du sport, du tricot, de la peinture, etc.
Changer sa literie
Parfois, on dort mal à cause de sa literie. Trop mou, trop dur, peu confortable… Il est peut-être temps de changer votre matelas ! Vous devez vous sentir bien lorsque vous vous allongez dans votre lit. Et au réveil, vous ne devez pas avoir mal partout !
Le must ? Un matelas en mousse à mémoire de forme qui épouse la morphologie ! C’est confortable et ça limite les points de pression. Parfait pour chasser les tensions et trouver plus facilement le sommeil en fin de journée, surtout après une journée un peu stressante !
Favoriser une bonne hygiène de vie
Faire une cure de magnésium, acheter un matelas confortable, prendre soin de soi au quotidien… ce sont de très bonnes astuces pour mieux dormir et donc éviter de prendre du poids à cause d’un dérèglement hormonal.
Mais pour prendre soin de son sommeil et éviter de grossir, il faut aussi et surtout opter pour une bonne hygiène de vie :
- On mange équilibré : des fruits et des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des protéines végétales, de l’eau… N’hésitez pas à faire un rééquilibrage alimentaire !
- On fait du sport : 3 fois par semaine pendant 30 minutes, c’est parfait ! Et on n’oublie pas de bouger régulièrement en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en prenant son vélo plutôt que la voiture pour se rendre au travail !
Grâce à ces quelques conseils, vous dormirez sans doute mieux la nuit. Si malgré cela, vous continuez de prendre du poids, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin traitant pour faire le point : une prise de poids inexpliquée peut cacher un trouble de la thyroïde !
