Depuis la rentrée, vous avez l’impression de courir partout ? À force, ce rythme intense vous fatigue et vous rend également irritable ? Plus les jours passent, plus vous sentez l’anxiété vous gagner ?
Il est grand temps d’appuyer sur le bouton pause et de prendre le temps de souffler.
À petite dose, le stress n’est pas néfaste, car il permet d’avancer et de se surpasser. Cependant quand il devient chronique, il est nécessaire de trouver une solution pour prendre du recul et se relaxer. Afin de lutter contre le stress, on peut faire de la relaxation, du sport ou de la méditation. Mais pour combattre la fatigue nerveuse, il existe également des remèdes naturels qui ont fait leurs preuves. Par exemple, savez-vous que le magnésium est idéal pour retrouver calme et sérénité ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ce minéral.
Pourquoi le magnésium est-il si important pour le bon fonctionnement de l’organisme ?
Le magnésium possède une importance capitale, car ses bienfaits sont nombreux pour l’organisme. Pourtant, bien qu’il soit indispensable, notre corps n’est pas en mesure de le fabriquer : il faut donc veiller à ses apports grâce à l’alimentation.
Mais avant de s’intéresser à la façon dont il est possible de faire le plein de magnésium au quotidien, il faut déjà comprendre quel est le rôle de ce minéral. Pourquoi est-il si important ?
Voici ses principales vertus :
- Il contribue à réduire la fatigue qu’elle soit physique ou nerveuse ;
- Il favorise le fonctionnement normal du système immunitaire, du muscle cardiaque et du transit intestinal ;
- Il assure la bonne santé des os et des dents, car il facilite le métabolisme de deux autres minéraux essentiels pour l’organisme, à savoir le calcium et le potassium ;
- Il permet de lutter contre les contractures musculaires en agissant comme un myorelaxant.
Comment savoir si on est carencé en magnésium ?
Selon l’étude SUVIMAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants), 75% de la population française est atteinte d’hypomagnésémie, autrement dit d’une carence en magnésium.
L’ANSES recommande aux femmes adultes d’en consommer 360 à 400 mg/jour. Pour les hommes adultes, l’apport nutritionnel en magnésium monte à 420 à 500 mg/jour. Notons également qu’il faut augmenter ses apports à certaines périodes de la vie :
- Pendant la grossesse et l’allaitement ;
- Pendant l’adolescence ;
- Pendant une période particulièrement stressante ou fatigante ;
- En cas d’activité sportive intense.
Pour savoir si on souffre d’une carence en magnésium, le plus simple est de demander une prise de sang à son médecin traitant. Mais certains symptômes peuvent mettre la puce à l’oreille :
- Fatigue intense ;
- Troubles du sommeil ;
- Irritabilité ;
- Anxiété ;
- Crampes musculaires ;
- Tressautements de la paupière ;
- Fourmillements au niveau des extrémités ;
- Maux de tête ;
- Palpitations.
Bien évidemment, ces signes d’une carence en magnésium peuvent cacher un problème de santé plus ou moins grave. D’où l’importance de parler à son médecin de ces différents symptômes pour faire le point sur votre état de santé et procéder à un bilan sanguin complet si besoin.
Un minéral redoutable pour combattre le stress
En ce moment, vous êtes à la fois fatigué et stressé ? C’est peut-être une carence en magnésium.
Comment le magnésium agit-il contre le stress ?
Vous vous demandez peut-être comment un simple minéral comme le magnésium peut vous aider à faire retomber la pression ? Quand on se retrouve face à une situation stressante, nous sécrétons naturellement de la noradrénaline, ce qui nous rend hyper vigilant et tendu. C’est là que le magnésium intervient : ce minéral diminue la sécrétion de certaines hormones dont la noradrénaline. Ainsi, même en situation de stress, on parvient à prendre du recul et à garder ou retrouver son calme plus rapidement. Alors que quand l’organisme manque de magnésium, nous sommes plus vulnérables face au stress.
Quels sont les aliments les plus riches en magnésium ?
Vous êtes carencé ? Dans ce cas, il va falloir revoir le contenu de votre assiette ! On entend souvent que le chocolat noir est très riche en magnésium, mais est-ce une source fiable ? Voici quelques aliments à consommer quotidiennement pour rester en bonne santé et laisser le stress loin derrière vous :
- Le chocolat noir (70% ou plus) ;
- Les graines de courge ;
- Les oléagineux (noix du Brésil, amandes, noix de cajou) ;
- Les légumineuses (haricots blancs, noirs, mais également les lentilles et les pois cassés) ;
- Les légumes (épinards, artichaut) ;
- Certains poissons comme le flétan, le thon ou la goberge ;
- Le germe de blé.
Pour faire le plein de nutriments et tout particulièrement de magnésium, vous pouvez donc prendre de bonnes habitudes gourmandes : quelques amandes dans votre porridge au petit-déjeuner, un carré de chocolat noir au goûter et des salades composées avec des légumineuses pour le dîner.
Et si c’était le moment idéal pour faire une cure de magnésium ?
Vous n’oubliez jamais votre carré de chocolat noir, mais vous sentez que ça n’est pas suffisant pour votre apport quotidien en magnésium ? Quand on ressent beaucoup de stress ou de fatigue, il est conseillé de faire une cure de magnésium, car même avec une alimentation saine et équilibrée, nous n’arrivons pas forcément à apporter à notre organisme tout ce dont il a besoin.
Chez Naturamind, nous proposons du magnésium bio d’origine végétale qui présente une biodisponibilité excellente ainsi qu’une bonne digestibilité. Pour augmenter son absorption, nous avons fait le choix d’enrichir ce complément alimentaire avec des vitamines du groupe B. Nous conseillons d’en consommer 4 par jour (2 le matin et 2 le soir), ce qui permet d’apporter à l’organisme :
- 300 mg de magnésium
- 1,44 mg de vitamine B1 (131% AR)
- 1,44 mg de vitamine B2 (103% AR)
- 2,88 mg de vitamine B3 (18% AR)
- 2,74mg de vitamine B5 (45% AR)
- 1,44 mg de vitamine B6 (103% AR)
- 43,20 µg de vitamine B8 (86% AR)
- 57,60 µg de vitamine B9 (28% AR)
- 1,44 µg de vitamine B12 (57% AR)
Si vous voulez en savoir plus sur la façon d’utiliser ce complément alimentaire bio, n’hésitez pas à vous rapprocher de notre équipe.
