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Quels sont les secrets d’une bonne hydratation ?

Publié le 02/08/2021

Pour rester en bonne santé, il est essentiel de bien dormir, manger et boire. Ce sont des besoins vitaux. Si nous ne les comblons pas, notre organisme ne peut pas fonctionner normalement.

Intéressons-nous d’un peu plus près à l’apport hydrique dont notre corps a besoin au quotidien. Vous ne le savez peut-être pas, mais notre organisme est composé de 60 à 70% d’eau. C’est pourquoi boire de l’eau est aussi important que l’oxygène que nous respirons. Nous ne pouvons tout simplement pas survivre sans. Nous pouvons rester plusieurs jours sans manger, mais sans boire, c’est une autre histoire : ne pas s’hydrater pendant 72 heures conduit au coma puis à la mort.

Vous pensez que vous ne buvez pas assez au quotidien ? Vous voulez augmenter vos apports hydriques ? Découvrez nos conseils.

 

Pourquoi l’eau est-elle si importante pour notre organisme ?

 

Et si l’hydratation était la clé pour rester en bonne santé ? Une chose est sûre, c’est vital pour que notre organisme puisse fonctionner dans de bonnes conditions.

 

Les bienfaits de l’eau sur le corps humain sont multiples :

      Elle transporte les nutriments jusqu’à nos cellules ;

      Elle permet une thermorégulation optimale pour que notre température corporelle puisse se stabiliser à 37° ;

      Elle aide à éliminer les déchets et les toxines qui s’accumulent dans l’organisme ;

      Elle lubrifie les articulations ainsi que les yeux ;

      Elle facilite la digestion et permet d’éviter le phénomène de constipation ;

      Elle joue un rôle d’une importance capitale pour notre cerveau, ce qui n’est pas étonnant lorsque l’on sait que ce dernier se compose de près de 85% d’eau ;

      Enfin, elle participe à la bonne santé de la peau, car elle devient sèche et peut souffrir de vieillissement précoce en cas de déshydratation.

 

Quels sont les signes de déshydratation ?

 

La déshydratation est un phénomène qui est dangereux pour l’organisme. Si on cesse de s’hydrater pendant 72h, on peut tomber dans le coma puis mourir. Heureusement, il est rare de se retrouver dans une situation aussi extrême.

Ce qui est certain, c’est que si vous ne buvez pas assez, votre organisme va vous envoyer des signaux auxquels il est essentiel de prêter attention :

      Sensation de soif intense ;

      Bouche sèche ;

      Peau sèche ;

      Mauvaise haleine ;

      Urine faible et concentrée ;

      Faiblesse ;

      Désorientation ;

      Difficultés de concentration ;

      Maux de tête ;

      Tachycardie ;

      Crampes musculaires ;

      Baisse de tension.

 

En général, ces symptômes apparaissent au bout de 24h, mais on peut aussi les ressentir plus tôt. Par exemple, si vous avez mal à la tête, allez boire un grand verre d’eau. C’est parfois suffisant pour éviter qu’une migraine s’installe.

 

Nos conseils pour bien s’hydrater

 

Chaque jour, nous éliminons 2,6 litres d’eau, notamment grâce à la transpiration et aux urines. Pour combler nos besoins hydriques, il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau et de consommer des aliments qui hydratent comment les fruits ou les légumes. Il faut aussi savoir que les besoins en eau peuvent être plus importants dans certaines situations :

      Les femmes enceintes et allaitantes ;

      Les sportifs : la perte hydrique augmente à l’effort ;

      Par forte chaleur, par exemple en période de canicule pendant l’été ;

      Les personnes qui cherchent à perdre du poids et qui prennent des compléments alimentaires minceur. Bien souvent, ces derniers sont diurétiques, d’où l’importance de boire beaucoup d’eau pour ne pas se déshydrater. C’est ce que nous conseillons aux clients qui décident de tester nos compléments alimentaires minceur ;

      Les individus qui souffrent d’une fièvre, de vomissements, de diarrhées, etc.

 

La perte hydrique est plus importante dans ces différents cas, d’où la nécessite de boire plus à certaines périodes de la vie.

 

1. Quelle est la meilleure boisson pour se réhydrater ? 

 

L’eau, c’est la boisson par excellence pour maintenir une bonne hydratation. En plus d’être acalorique, elle se compose de nombreux minéraux essentiels pour la bonne santé de notre organisme.

Vous n’aimez pas l’eau ? Pour compenser, vous pouvez boire des tisanes, du lait ou même de délicieuses soupes de légumes.

 

Et qu’en est-il des autres boissons ?

      Le café et le thé doivent être consommés avec modération, car ils possèdent un effet diurétique pouvant conduire à une déshydratation. Vous pouvez donc en boire une tasse de temps en temps, mais préférez tout de même l’eau pure ou les infusions.

      Les sodas et autres boissons énergisantes peuvent donner la sensation d’hydrater, mais en réalité, ils contiennent beaucoup de sucre et doivent donc être consommés à l’occasion et pas en remplacement de l’eau.

      Enfin, on évite l’alcool qui déshydrate. Là encore, la modération est de mise.

 

2. Comment boire plus ?

 

Vous ne buvez pas assez ? Vous en avez conscience et c’est déjà très bien !

Voici quelques conseils pour augmenter son apport hydrique simplement :

      Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau au réveil : c’est important de se réhydrater après la nuit, car quand nous dormons, nous transpirons, même sans nous en rendre compte ;

      Gardez toujours une gourde remplie d’eau à portée de main ;

      Buvez de petites quantités d’eau tout au long de la journée plutôt qu’en grosse quantité 3 fois par jour ;

      Pour varier les plaisirs, troquez votre verre d’eau par une infusion (à préférer au thé ou au café !) ou même par de l’eau aromatisée (mais attention au sucre !) ;

      Si vraiment vous oubliez trop souvent de boire, mettez une alarme plusieurs fois par jour sur votre smartphone pour y penser !

 

Ce qu’il faut retenir : boire régulièrement, même en petite quantité. Idéalement, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire un verre d’eau : c’est qu’il est déjà trop tard, vous êtes sans doute déshydraté !

 

3. Quels aliments riches en eau consommer ?

 

Vous voulez bien faire un petit effort pour boire plus d’eau et c’est très bien. Mais sachez qu’il est également possible d’augmenter l’hydratation de son organisme grâce à l’alimentation : c’est encore une piste pour améliorer son apport hydrique au quotidien.

La clé, c’est de consommer des aliments riches en eau tout au long de la journée. Les fruits et les légumes sont parfaits pour s’hydrater tout en se régalant. En plus, ils apportent des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments à l’organisme.

Voici les aliments les plus riches en eau à intégrer à vos assiettes :

      Le concombre ;

      La salade ;

      La tomate ;

      La pastèque ;

      Les agrumes (surtout le pamplemousse !) ;

      Ou encore la fraise.

 

Idéalement, c’est cru et entier qu’il faut consommer ces fruits et ces légumes, mais rien ne vous empêche de les préparer en jus de temps en temps.

Pensez également à compenser la perte en minéraux et oligoéléments par un apport micro nutritionnel, mais aussi par la prise de superaliments comme la spiruline, la gelée royale, la maca ou encore le ginseng.

Quels sont les secrets d’une bonne hydratation ?