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Comment renforcer son système immunitaire en été ?

Publié le 20/07/2021

Après ces mois de grisaille, vous êtes heureux de retrouver le soleil, mais un peu moins la chaleur. Chaque année, dès que les températures commencent à grimper, vous n’avez plus d’énergie.

En été, certaines personnes sont en pleine forme, mais pour d’autres, c’est l’inverse qui se produit. Si vous faites partie des personnes qui souffrent d’une baisse de tonus et de vitalité quand il fait chaud, sachez qu’il existe des solutions efficaces pour renforcer son organisme et retrouver son énergie.

Pourquoi la chaleur peut-elle fragiliser le système immunitaire ?

En automne et en hiver, quand il fait froid et humide, les défenses immunitaires sont mises à rude épreuve et il n’est pas rare de ressentir de la fatigue, mais également d’attraper le moindre petit virus qui traîne. Alors quand les beaux jours arrivent, on se dit que l’on va enfin retrouver son énergie et arrêter de tomber malade.

Il est vrai que de nombreuses personnes se sentent plus en forme en été, quand il fait beau et chaud. Mais ce n’est pourtant pas toujours le cas. Certains individus ne supportent vraiment pas la chaleur. Il faut dire que les fortes températures apportent leur lot de désagréments :

      Baisse du tonus et de la vitalité ;

      Troubles du sommeil ;

      Transpiration excessive ;

      Maux de tête ;

      Perte d’appétit ;

      Etc.

En été, quand le mercure dépasse les 30 degrés, notre organisme peut rencontrer des difficultés pour réguler sa température corporelle. Chez certaines personnes, cela cause un inconfort léger, mais chez d’autres, c’est invivable. Ne pas bien dormir la nuit, se forcer pour manger, ne pas oser sortir de chez soi à cause de la chaleur, vivre les volets fermés… Pas étonnant que l’on puisse être épuisé à cause de la chaleur. Et plus on est fatigué, plus notre système immunitaire se fragilise. C’est un véritable cercle vicieux.

Comment supporter la chaleur et booster sa vitalité en été ?

Ce n’est que le début de l’été, la canicule n’a pas encore pointé le bout de son nez et pourtant vous avez déjà hâte d’être fin septembre ? On comprend que vous ayez envie de retrouver un peu de fraîcheur pour booster votre vitalité, mais il serait dommage de ne pas profiter de l’été.

Voici quelques conseils pour soutenir son immunité et mieux supporter la chaleur en été.

Consommer des aliments qui redonnent de l'énergie  

Quand il fait chaud, vous n’avez pas faim et vous n’arrivez pas à avaler la moindre bouchée ? Pour fonctionner à plein régime, votre organisme a besoin de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments. La perte d’appétit ne doit pas vous empêcher d’apporter à votre corps ce dont il a besoin pour renforcer son système immunitaire.

La bonne nouvelle, c’est qu’en été, il est possible de se faire des assiettes à la fois légères et complètes très simplement :

      Misez sur les fruits et légumes de saison : riches en eau, en vitamines et en bons nutriments, le concombre, la courgette, la tomate, le melon ou encore la pastèque vous permettront d’imaginer des salades très appétissantes et bonnes pour la santé.

      Utilisez du quinoa, de la semoule de petit épeautre ou même des lentilles en base pour vos salades complètes. Bien que les fruits et légumes soient délicieux en été, il est essentiel de consommer des glucides pour garder la forme.

      Et surtout, hydratez-vous bien tout au long de la journée : 2 litres par jour en pleine canicule, c’est essentiel pour éviter la déshydratation

Soutenir son immunité grâce aux compléments alimentaires bio

Quand on a une baisse de régime en été quand il fait chaud, on peut aider son organisme à faire face en misant sur les compléments alimentaires. Chez Naturamind, nous proposons des compléments alimentaires bio particulièrement efficaces pour booster la vitalité ainsi que l’immunité :

      Les ampoules à la gelée royale, aux baies d’acérola et aux extraits de bourgeons de sapin sont très riches en vitamine C, incontournable pour donner un coup de boost rapidement, réduire la fatigue et booster ses défenses immunitaires ;

      Les gélules de gelée royale et de pollen contribuent à une bonne vitalité et participent au renforcement de l’immunité ;

      La vitamine D d’origine végétale favorise un fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’une bonne santé osseuse, dentaire et musculaire. 

En été, on peut naturellement faire le plein de vitamine D en s’exposant au soleil, mais si vous préférez rester au frais à l’intérieur, la complémentation est une bonne idée.

Prendre le temps de se reposer 

Si vous trouvez que la chaleur est difficile à vivre en été, nous vous recommandons de ne pas trop forcer. Écoutez les signaux envoyés par votre corps : en cas de grosse fatigue, il faut se reposer. Il ne sert à rien d’épuiser son organisme, bien au contraire.

Vous prévoyez de prendre des vacances cet été ? Parfait, ça sera l’occasion de déconnecter et de chasser le stress qui vous accompagne pendant l’année.

Et si vous travaillez en juillet et en août ? Profitez de vos moments de libre pour faire des activités que vous aimez et pour bien vous reposer. Et si vous craignez d’avoir trop chaud dans vos bureaux, n’hésitez pas à faire du télétravail si votre activité professionnelle le permet.

Chercher la fraîcheur 

Quel que soit le programme prévu pour cet été, vous n’êtes pas dans l’obligation de subir la chaleur. Voici quelques conseils pour trouver la fraîcheur :

      Prenez de courtes douches tièdes tout au long de la journée si besoin (pas besoin de rester 10 minutes sous l’eau, 30 secondes, c’est suffisant pour se rafraîchir). Il vaut mieux se doucher à l’eau tiède qu’à l’eau froide pour éviter le choc thermique : votre organisme risquerait de compenser, ce qui peut donner encore plus chaud ;

      Si c’est possible, évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée entre 12 et 16h : sortez plutôt le matin ou en début de soirée ;

      La journée, fermez les volets pour éviter de laisser entre la chaleur, mais ouvrez bien grand vos fenêtres pendant la nuit et tôt le matin ;

      L’été ne rime pas forcément avec plage et bronzette en plein soleil : allez voir une exposition dans un musée climatisé, visitez des grottes dans la région où vous passez vos vacances ou adonnez-vous à une activité de loisir créatif chez vous au frais.

 

Ces quelques conseils devraient vous permettre de mieux vivre la période estivale et ça, c’est important pour être en forme à la rentrée. Reposez-vous, alimentez-vous bien et faites une cure de vitamines cet été, votre système immunitaire n’en sera que renforcé et vous supporterez mieux les grosses chaleurs.

 

Comment renforcer son système immunitaire en été ?