Les 3 bonnes habitudes à adopter à la rentrée
Le mois de septembre rime souvent avec la reprise d’une vie quotidienne chargée et aussi, la mise en place de nouvelles habitudes. Qui plus est, cette rentrée 2020 revêt un aspect particulier, où beaucoup de nos repères sont bousculés, en lien avec les évènements sanitaires de ces derniers mois.
Profitez justement de cette période de transition pour instaurer de « bonnes habitudes » dans votre quotidien, en reprenant un mode de vie qui vous correspond et qui vous fait du bien. Commencez d’abord par une phase de prise de conscience, en faisant le tri entre ce qui vous ressource et ce dont vous ne voulez plus. Les changements progressifs que vous allez mettre en œuvre seront les bases essentielles d’une vie saine et pleine d’énergie.
Pour vous aider, nous vous proposons un programme comprenant 3 bonnes habitudes, simples et accessibles. Alors, êtes-vous prêt(e) à démarrer cette rentrée « bon pied, bon œil » ?
Favoriser un sommeil de qualité
Même si cela semble évident, il est bon de se rappeler qu’une bonne journée se prépare… la nuit :
- En préparant les meilleures conditions au coucher : pour commencer, évitez en fin de journée de consommer du café ou de l’alcool et dînez léger (au moins 2 heures avant de vous coucher). Créez une ambiance cocooning, avec des lumières tamisées, pour favoriser la détente. Il est préférable de ne pas regarder d’écrans en fin de soirée (pour ne pas perturber la sécrétion de mélatonine), ni d’écouter de musique rythmée. Aérez-bien votre chambre et veillez à y maintenir une température fraîche (18-20°C). Pour une détente profonde, pulvérisez un peu d’hydrolat de lavande sur votre oreiller au moment du coucher.
- En dormant suffisamment : en France, la durée moyenne du sommeil est inférieure à 7 heures par nuit, voire même inférieure à 6 heures pour un tiers de la population (1). Des études ont démontré qu’un sommeil insuffisant entrainerait un déséquilibre de sécrétion en cortisol (2), ce qui perturbe le cycle du sommeil. Ne négligez donc pas votre temps de sommeil, autant que possible.
Reprendre une activité physique régulière
L’été est habituellement une période où l’on pratique moins de sport, en raison de fortes chaleurs, de l’arrêt des cours collectifs ou tout simplement car on a envie de se reposer.
La rentrée est donc LE moment idéal pour recommencer une activité physique, régulière et adaptée. Pour booster votre motivation, choisissez une activité qui vous fait plaisir et dont les horaires correspondent à votre rythme de vie, pour ne pas « décrocher ».
Saviez-vous que la pratique d’exercices physiques améliorerait les fonctions cérébrales ? C’est ce qu’une étude a démontré, mettant en évidence le développement de meilleures capacités cognitives grâce au sport. Les bénéfices ? Une plus grande attention, une mémoire efficace et une meilleure faculté d’organisation (3).
Des outils sont là pour vous accompagner :
- Vous ne savez pas quelle activité choisir ? Voici une liste qui pourra vous donner des idées, rubrique "Découvrir toutes les activités" sur le site : mangerbouger.fr
- Vous ne savez pas si vous bougez assez ? Ce test vous aidera à faire le point : Test de niveau d'activité physique.fr
- Vous avez besoin d’un coaching pour rester motivé ? Utilisez une application mobile pour garder le cap, comme par exemple l’appli Goalmap : goalmap.com
Renforcer son capital énergie
En prévision de la saison froide et des maux d’hiver, quoi de mieux que de booster sa vitalité et son énergie, dès maintenant.
Mais que faut-il prendre ? Heureusement, la nature a tout prévu : elle est la source d’une variété étonnante de composés revitalisants et fortifiants. Par exemple, le règne des abeilles, indispensable à notre écosystème, est à l’origine de nutriments exceptionnels, comme la gelée royale, ou la propolis. Saviez-vous que la gelée royale permet d’allonger plus de 40 fois la durée de vie de la reine ? Sa richesse en nutriments et son action stimulante sur les défenses naturelles (grâce à la présence de 10-HDA, un acide gras) en fait un complément nutritionnel de choix. Elle est à consommer de préférence le matin.
Parallèlement, les lacs salins recèlent de trésors nutritifs, notamment sous forme d’algues. La plus connue est la spiruline, dotée d’une composition remarquable. Il est recommandé de la consommer au moment du repas (2 à 3 prises par jour), en complément d’une alimentation équilibrée.
Une autre algue mérite aussi une attention particulière, il s’agit de la microalgue Schizochytrium. C’est une excellente source d’omega-3, particulièrement intéressante pour maintenir des fonctions cérébrales normales et favoriser le bien-être émotionnel. Consommez-la au cours du repas, de préférence.
Plus exotique, la maca -appelée aussi ginseng péruvien- est une plante sacrée des Incas. Elle est qualifiée d’adaptogène, ce qui signifie qu’elle participe à une meilleure résistance de l’organisme, en particulier en cas de stress ou de fatigue. Elle stimule l’ensemble du corps, pour une vivacité d’esprit et de bonnes performances physiques. A essayer !
Un bon conseil, n'attendez pas de ressentir une baisse d’énergie pour appliquer ces bonnes habitudes. Suivez-les dès à présent, votre corps vous dira merci !
Références
(1) Baromètre Santé publique France - Des nuits de plus en plus courtes
(2) Backhaus J, Junghanns K, Hohagen F. Sleep disturbances are correlated with decreased morning awakening salivary cortisol. Psychoneuroendocrinology 2004
(3) Michelle W. Voss, Exercise, Brain, and Cognition Across the Lifespan. Journal of Applied Physiology
