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Prévenir la fatigue hivernale

Publié le 29/11/2021

L’hiver n’a pas encore commencé et pourtant vous n’avez qu’une seule idée en tête : hiberner comme une marmotte jusqu’au printemps ! Chaque jour, vous vous sentez de plus en plus fatigué ? À ce rythme, vous avez l’impression que vous serez totalement à plat pour les fêtes de fin d’année.

Rassurez-vous :

  • Oui, il est tout à fait normal de se sentir plus fatigué en hiver ;
  • Et surtout, on peut prévenir la fatigue hivernale en adoptant une meilleure hygiène de vie.

Découvrez nos conseils pour limiter la fatigue pendant l’hiver et ainsi être en pleine forme pour le début du printemps.

Pourquoi est-on si fatigué en hiver ?

Vous n’êtes jamais au top de votre forme en automne et chaque année, vous trouvez que c’est encore pire en hiver ? À seulement quelques semaines du début de l’hiver, il est important que vous trouviez une solution pour retrouver des forces. C’est essentiel pour votre santé ainsi que pour votre moral.

Mais avant de chercher des solutions efficaces pour éviter la fatigue en hiver, il faut déjà comprendre pourquoi on a l’impression d’être autant à plat en cette saison. En automne, les jours raccourcissent petit à petit, la luminosité baisse et il commence à faire froid et pluvieux. Sans oublier les virus de saison qui pointent le bout de leur nez. Plus les semaines passent, plus notre organisme s’épuise :

  • Le système immunitaire est mis à rude épreuve à cause du rhume ou de la grippe ;
  • On quitte la maison le matin et on rentre du travail le soir alors qu’il fait nuit : difficile d’avoir sa dose de vitamine D dans ces conditions ;
  • Comme il pleut et qu’il fait froid, on bouge moins et on mange moins équilibré, car on est attiré par tout ce qui nous semble réconfortant (chocolat chaud, raclette, plats en sauce) ;
  • Enfin, les vacances d’été semblent déjà si loin… La fatigue s’installe petit à petit si on ne prend pas le temps de se reposer.

Est-il possible d’éviter la fatigue hivernale ?

Prévenir la fatigue hivernale, c’est possible, à condition d’avoir une bonne hygiène de vie toute l’année :

  • Manger équilibré ;
  • Bien dormir ;
  • Pratiquer une activité physique régulière ;
  • Rester loin des sources de stress ;
  • Et plus globalement prendre soin de soi ainsi que de sa santé.

Tout en s’adaptant aux contraintes des saisons, car notre organisme n’a pas exactement les mêmes besoins en été et en hiver.

Mais tout cela, c’est de la théorie. Il nous arrive à tous de craquer pour du fast-food, de faire des nuits trop courtes ou même de préférer le canapé à une longue balade en forêt. Avec le travail, il est également difficile d’éviter le stress.

Comment booster son énergie en hiver ?

Alors, en réalité, ce serait mission impossible de prévenir la fatigue hivernale ? Bonne nouvelle, tout n’a pas besoin d’être parfait pour retrouver de l’énergie en hiver ! Voici quelques conseils simples à suivre à l’approche de l’hiver pour éviter de vous écrouler de fatigue le 24 décembre au pied du sapin :

  • L’alimentation, c’est la clé pour rester en forme. Craquer de temps en temps pour une tartiflette quand il fait froid dehors, ce n’est pas grave. Profitez-en pleinement et le reste du temps, misez sur des plats sains, mais également réconfortants. À vous les délicieuses soupes aux légumes de saison et les gratins fondants à base de courge. Même si le corps a besoin que l’on mange chaud en hiver, il ne faut pas oublier le cru : pour accompagner votre petite soupe, pensez aux carottes râpées ou à la salade d’endives aux noix.
  • En hiver, notre organisme a besoin de plus de repos que le reste de l’année. Essayez d’aller vous coucher un peu plus tôt le soir pour grappiller quelques précieuses minutes de sommeil. Le week-end, si le besoin se fait sentir, faites une sieste de 20 minutes. Et si vous avez une journée chargée alors que vous vous sentez épuisé, ménagez-vous en allégeant le programme.
  • Faire du sport en hiver ? Mais oui, ce n’est pas parce qu’il pleut et qu’il fait froid qu’il n’est pas possible d’aller courir ! Équipez-vous avec des vêtements de sport spécialement conçus pour l’hiver et c’est parti. Si sortir dans le froid ne vous motive pas vraiment, pourquoi ne pas faire du renforcement musculaire à la maison ?
  • Même sans parler de sport, il est essentiel de marcher au grand air pendant au moins 30 minutes par jour pour rester en forme. La sédentarité, c’est l’ennemi de la santé. Par exemple, sortez prendre l’air quelques minutes pendant votre pause déjeuner. C’est bon pour le moral et la lumière du jour est idéale pour faire le plein de vitamine D.
  • La vitamine D, parlons-en ! Quand on n’a pas la chance de vivre dans une région ensoleillée, il est fréquent d’être carencé en vitamine D. Surtout que l’alimentation n’est pas suffisante pour apporter à l’organisme ce dont il a besoin. Alors n’hésitez pas à faire une cure de vitamine D à l’approche de l’hiver jusqu’au printemps ! Vous boosterez votre système immunitaire et votre moral sera bien meilleur.
  • Une complémentation en magnésium sera également bénéfique pour votre organisme : sa formule riche en vitamines B contribuera à lutter contre la fatigue physique et nerveuse si caractéristique en cette période de l'année.
  • Et pour un regain de vitalité, pensez à l'association gelée royale et spiruline !

Enfin, essayez de voir la vie du bon côté. L’hiver, ce n’est pas que le froid, le nez qui coule et la fatigue écrasante. C’est aussi passer des moments privilégiés avec ses proches autour d’un chocolat chaud, admirer les décorations de Noël en ville, ralentir le rythme en s’octroyant un bain moussant en pleine journée et pourquoi pas partir quelques jours en vacances pour faire du ski avec ses amis. Alors voyons le bon côté des choses, l'hiver est également une saison ressourçante et réconfortante riche de petits bonheurs et de moments chaleureux !

Prévenir la fatigue hivernale