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Quels compléments alimentaires pour la musculation et les sports de force ?

Publié le 07/02/2022

Adepte des sports de force, vous faites de la musculation ou du fitness ou encore des sports de combat plusieurs fois par semaine ? Pour augmenter sa masse musculaire, vous savez qu’il ne faut pas uniquement cibler les bons exercices en salle de musculation. Adopter un régime alimentaire riche en protéines et prendre le temps de bien récupérer entre deux entraînements sont également des techniques qui ont fait leurs preuves pour améliorer ses performances physiques.

Vous êtes à la recherche d’un petit coup de pouce, car vous tardez à voir apparaître les premiers effets de votre pratique sportive régulière ? Découvrez quels compléments alimentaires privilégier quand on fait de la musculation ou tout autre sport de force !

Peut-on prendre n’importe quel complément alimentaire quand on fait du sport ?

Que vous soyez un sportif du dimanche ou un athlète professionnel, il est préférable de ne pas prendre n’importe quelle supplémentation. En effet, certaines substances sont considérées comme dopantes et il est donc préférable de les éviter, surtout si on fait du sport de haut niveau et des compétitions.

Il est également toujours préférable de vérifier auprès de son médecin s’il n’existe pas de contre-indication pour le complément alimentaire que vous comptez prendre en cure pendant quelques mois. C’est d’autant plus important si vous prenez un traitement pour une pathologie.

Enfin, n’oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont pas miraculeux. En plus d’une pratique régulière et d’une bonne récupération, vous devez faire attention à ce qui se trouve dans votre assiette. Des protéines, des vitamines, des oligo-éléments… Pour favoriser la construction des muscles, il faut adopter une alimentation équilibrée et ne pas uniquement compter sur les compléments alimentaires !

Quels compléments alimentaires pour renforcer l’endurance et les performances physiques ?

Quand on souhaite améliorer son endurance, stimuler ses performances physiques et booster son niveau d’énergie, c’est vers la racine de Maca qu’il faut se tourner ! La Maca, une plante cultivée à plus de 3500 mètres d’altitude au Pérou, est utilisée depuis des milliers d’année pour ses vertus stimulantes et énergisantes. Particulièrement riche en protéines, en fer et en vitamine C, elle est idéale pour les sportifs qui veulent construire du muscle et gagner en force.

Chez Naturamind, nous proposons un complément alimentaire qui se compose uniquement de racine de maca biologique : pour les sportifs, nous recommandons de prendre 3 gélules le matin et 3 gélules le midi pendant 15 à 30 jours avant une compétition sportive afin de bénéficier de ses bienfaits.


Quand on fait de la musculation, le ginseng est une plante incontournable. Mais savez-vous que selon la variété de ginseng, les bénéfices attendus ne sont pas forcément les mêmes ?

  • Le ginseng rouge améliore l’endurance physique en favorisant la dégradation des sucres et de l’acide lactique ;
  • Le ginseng sibérien (eleuthérocoque) augmente à la fois la force et l’endurance ;
  • Le ginseng brésilien (Suma) est surtout connue, car il s’agit d’un aphrodisiaque puissant… Mais c’est surtout une racine qui est naturellement anabolisante grâce à sa richesse en phytostérols, glycosides et acides aminés. Pour l’anecdote, le ginseng brésilien aurait été utilisé pendant des années par des athlètes olympiques russes afin d’augmenter leur masse musculaire et de renforcer leur endurance… sans utiliser la moindre substance considérée comme dopante dans le monde du sport !

Chez Naturamind, nous proposons une trilogie de ginseng aux sportifs. Pour permettre aux adeptes de la musculation d’adapter plus facilement leur organisme à l’effort, nous recommandons de prendre 3 gélules par jour (matin, midi et soir) pendant 1 ou 2 mois minimum.


Comment favoriser la récupération entre 2 entraînements ?

Savez-vous que la récupération entre 2 entraînements est importante pour favoriser la construction de la masse musculaire, mais également pour ne pas s’épuiser et ainsi améliorer son endurance face à l’effort ? C’est vrai pour n’importe quel sport et pas seulement pour la musculation !

Voici quelques conseils pour favoriser une récupération optimale entre 2 entraînements :

  • Pour compenser la perte hydrique causée par la transpiration, il ne faut pas uniquement bien boire avant et pendant l’effort, mais également après. Dans les heures qui suivent un entraînement intense, il est important de boire de l’eau pour éviter la déshydratation, faire le plein de bons minéraux et réduire l’acidité présente dans les fibres musculaires. En plus de boire de l’eau, vous pouvez également consommer des fruits et légumes frais.
  • Reposez-vous ! Bien dormir pendant la nuit et s’octroyer une journée off, c’est nécessaire pour ne pas épuiser son organisme et recharger ses batteries !
  • Du côté de l’alimentation, préparez-vous de belles assiettes complètes pour aider votre organisme à récupérer : des féculents, des légumes cuits, une source de protéines (poisson, œuf, légumineuses) et des fruits frais.
  • Les personnes qui pratiquent la musculation peuvent également se complémenter avec des protéines d’assimilation rapide riches en BCAA (branched chain amino acid : leucine, valine, isoleucine), des acides aminés absorbés rapidement par l’intestin.
  • Faites une cure de spiruline bio ! Particulièrement riche en protéines et en bons nutriments (notamment en fer !), la spiruline possède des propriétés reminéralisantes, antioxydantes et anti-inflammatoires. En cure, elle est idéale pour favoriser une reconstruction rapide des tissus et améliorer ses réserves d’énergie.
  • Se faire masser par un professionnel après chaque séance de musculation, c’est le graal pour prendre soin de ses articulations et de ses muscles après l’effort. Si vous n’en avez pas la possibilité, vous pouvez toujours frictionner vos muscles à l’aide d’une huile à l’arnica : parfait pour limiter les crampes et les courbatures.

Pour les sports de force, vous l’avez bien compris, une bonne hygiène de vie est indispensable. Pour vous donner un petit coup de pouce, la supplémentation à base de maca, de ginseng ou encore de spiruline peut vous aider, alors n’hésitez pas à découvrir notre gamme : des compléments alimentaires bio pour les sportifs !

Quels compléments alimentaires pour la musculation et les sports de force ?