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Sommeil perturbé : que faire quand on dort mal ?

Publié le 11/10/2021

Vous mettez un peu trop de temps à votre goût pour trouver le sommeil en ce moment ? Il vous arrive assez régulièrement de vous réveiller en pleine nuit sans parvenir à vous rendormir ? Chaque matin, quand vous vous levez, vous n’avez pas l’impression d’avoir eu une bonne nuit de sommeil. Difficile dans ces conditions d’être en forme pour la journée qui vous attend.

En automne, il arrive que notre sommeil soit perturbé. C’est dommage, car s’il y a bien une période dans l’année où il est important de réussir à se reposer, c’est bien en cette saison. Découvrez nos conseils pour retrouver un sommeil de qualité malgré le changement de saison.

Pourquoi le changement de saison est-il propice aux troubles du sommeil ?

Le changement de saison (et plus particulièrement la transition de l’été à l’automne) peut être un peu compliqué à vivre pour notre organisme. Celui-ci doit s’ajuster à un nouveau rythme de vie plus intense, mais également à un climat plus frais et incertain.

Il n’est pas étonnant de moins bien dormir en automne :

  • Les jours plus courts et le manque de luminosité favorisent la baisse de vitalité. En plus, il pleut souvent et les températures chutent petit à petit. Et étrangement, c’est quand on est le plus épuisé que l’on a le plus de mal à trouver le sommeil. En réalité, cela s’explique facilement. Les changements qui s’opèrent dehors (temps frais et pluvieux, faible ensoleillement) se répercutent directement sur notre organisme qui se détraque quelques semaines avant de parvenir à s’adapter.
  • En été, on part en vacances et on prend le temps de recharger ses batteries. En général, on est en pleine forme les premières semaines de septembre, mais quand l’automne et le mois d’octobre arrivent, on est épuisé. La reprise du travail, le retour des journées à rallonge et du stress n’aident pas à favoriser un bon sommeil. Nous n’arrivons pas à déconnecter notre cerveau une fois dans notre lit, on pense et on ressasse.
  • L’automne, c’est également la saison des rhumes et des petits virus qui nous empêchent de nous sentir au top de notre forme. Difficile d’avoir un sommeil serein quand on a le nez bouché et que l’on a l’impression d’avoir la tête dans du coton.

Quelles solutions pour améliorer la qualité de son sommeil en automne ?

Bonne nouvelle, ce n’est pas parce que c’est l’automne que vous devez abandonner l’espoir de bien vous reposer pendant la nuit. Voici 3 conseils simples à mettre en œuvre qui vous permettront de retrouver un sommeil de qualité.

Et si le secret des nuits reposantes résidait dans la journée ?

Pour bien dormir, il faut prendre certaines mesures en journée.

Par exemple, si vous ressentez beaucoup de pression en ce moment au travail et à la maison, pourquoi ne pas faire un peu de sport plusieurs fois par semaine ? C’est très efficace pour lutter contre le stress et donc mieux dormir en fin de journée.

Le temps maussade de l’automne vous déprime et vous passez du bureau à votre appartement en mettant à peine le nez dehors ? Pas étonnant que vous ne trouviez pas le sommeil le soir venu. Chaque jour, prenez le temps d’aller vous promener, même s’il ne fait pas très beau et que la balade dure une petite dizaine de minutes. Il est toujours agréable de prendre l’air et cela améliore considérablement le moral.

Faites également attention à ce que vous consommez durant la journée pour ne pas altérer la qualité de vos nuits. Plutôt que de rester éveillé grâce à 3 ou 4 tasses de café, buvez une infusion avec des plantes relaxantes ainsi que des épices. C’est délicieux et ça soulage la nervosité. De la même manière, plutôt que de craquer sur du fast-food rapide à manger, mais difficile à digérer, optez pour des repas simples, mais sains comme des salades composées ou des soupes nourrissantes.

Instaurer un rituel du sommeil réconfortant et relaxant

Vous sortez du travail après une longue journée sous pression alors qu’il fait déjà nuit ? Pour mieux dormir, vous allez avoir besoin de relaxation et de réconfort. Nous vous conseillons de mettre en place un rituel pour que vos fins de journée redeviennent agréables :

  • Une fois chez vous, prenez une douche tiède puis enfilez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien ;
  • Préparez un petit plat équilibré, mais gourmand tout en discutant de votre journée avec votre partenaire ;
  • Mangez votre repas tranquillement et en conscience, de préférence avec la télévision éteinte ;
  • Prenez le temps de faire une activité calme qui vous relaxe et vous rend heureux : lire un bon livre en buvant une tisane relaxante, écouter de la musique, faire du yoga, jouer à un jeu de société avec vos enfants, etc.
  • Au moment d’aller au lit, faites des exercices de respiration afin de faire le vide dans votre esprit.

Bien sûr, il s’agit uniquement d’un exemple, à vous de trouver le rituel du sommeil qui vous convient.

Faire une cure de magnésium

Des troubles du sommeil et une fatigue intense peuvent s’expliquer par une carence en magnésium. Dès le début de l’automne, il est conseillé de suivre une cure de magnésium pour mieux dormir et ainsi retrouver la forme. Il faut savoir que cet oligo-élément est très efficace pour lutter contre la fatigue, qu’elle soit nerveuse ou physique, mais notre organisme n’arrive pas à le fabriquer tout seul. Il faut lui en apporter grâce à l’alimentation (vive le chocolat noir 70% !) et aux compléments alimentaires en cas de baisse de régime.

Découvrez notre magnésium bio : son excellente biodisponibilité vous permettra d’améliorer la qualité de vos nuits pour booster votre tonus et votre vitalité.

Sommeil perturbé : que faire quand on dort mal ?