Cet été, vous avez bien rechargé vos batteries et vous pensiez être en pleine forme pour attaquer la rentrée. Mais depuis quelques jours, vous éprouvez des difficultés pour vous lever le matin et vous avez régulièrement des petits coups de mou.
Rassurez-vous, il est encore possible de retrouver de l’énergie avant l’arrivée de l’automne.
On vous explique comment éviter le coup de pompe de la rentrée : la clé, c’est de prendre de bonnes habitudes !
Pourquoi peut-on se sentir épuisé à la rentrée ?
Après un été à se reposer et à prendre soin de soi, on peut se demander pourquoi il est possible de ressentir de la fatigue à la rentrée. En réalité, il n’est pas bien difficile d’expliquer le coup de pompe de la rentrée :
- La rentrée, c’est un changement de rythme pour l’organisme : pendant l’été, vous vous couchiez sans doute plus tard et vous faisiez peut-être la grasse matinée… Quand il faut reprendre le travail, c’est une autre histoire : on se couche plus tôt (du moins, il le faudrait !) et on se réveille plus tôt. Notre organisme va avoir besoin d’un petit peu de temps pour se recadrer à ce nouveau rythme.
- Pendant l’été, on profite pleinement et bien souvent, cela veut dire que l’on prend des mauvaises habitudes : on boit plus d’alcool, on mange moins équilibré… Tout cela a un impact négatif sur notre organisme qui se fatigue petit à petit. Quand vient la rentrée, il nous fait payer ces écarts d’où le coup de pompe.
- Le coup de pompe peut aussi avoir une explication psychologique : après un été à s’amuser et se reposer, difficile de reprendre le rythme métro-boulot-dodo et de renouer avec le stress qui l’accompagne.
Nos conseils pour éviter le coup de pompe de la rentrée
Pas de panique si vos batteries commencent à s’épuiser alors que la rentrée de septembre vient à peine de débuter : il est encore possible de retrouver la forme, de quoi affronter le début de l’automne dans des conditions optimales !
On rééquilibre son alimentation
Barbecue en famille, apéro entre amis, churros sur la plage, crème glacée chaque soir après le dîner… Pas de doute, cet été, vous avez bien profité !
Maintenant que l’heure de la rentrée a sonné, il est grand temps de reprendre les choses en main : quand on ne mange pas équilibré, on n’apporte pas à notre organisme les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner, ce qui peut causer de la fatigue ou pire, des carences sur le long terme !
Profitez de la rentrée pour faire un rééquilibrage alimentaire :
- Limitez au maximum l’alcool, le soda ou encore la caféine et buvez beaucoup d’eau ;
- Préparez-vous des assiettes équilibrées avec des protéines, des féculents et une belle part de légumes crus et/ou cuits ;
- Pour le dessert, dégustez des fruits plutôt que de la glace : en septembre, les figues et les prunes vont vous régaler ;
- Plutôt que de craquer sur des biscuits industriels pour le goûter par manque de temps, mangez un fruit, une poignée d’oléagineux et un carré de chocolat noir avec une boisson chaude ;
- N’oubliez pas le plaisir : une à deux fois par semaine, vous pouvez manger de la pizza, un burger ou même une pâtisserie (c’est encore mieux si c’est fait maison !) : du moment que cela ne représente pas 100% de vos repas, les écarts permettent d’éviter la frustration !
On fait une cure de compléments alimentaires
Même si pour retrouver son énergie, le plus important se passe dans l’assiette, un petit coup de pouce ne peut pas faire de mal ! Faire une cure avec des compléments alimentaires pourra vous aider à retrouver votre vitalité plus rapidement.
On vous conseille tout particulièrement :
- Le magnésium, un anti-fatigue très efficace qui est également redoutable pour limiter le stress ;
- La vitamine C (que l’on retrouve dans nos ampoules à base de gelée royale et d’acérola) qui aide à réduire la fatigue et aide à soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire
- Les omega-3 pour booster vos facultés d'apprentissage, concentration, attention et mémorisation et favoriser votre bien-être émotionnel.
- La maca reconnue depuis des millénaires pour ses vertus toniques, stimulantes et aphrodisiaques.
Et pour booster votre vitalité, vous pouvez également faire une cure de spiruline : riche en fer, en calcium, en magnésium, en phosphore, en sélénium ou encore en manganèse, c’est un cocktail idéal pour retrouver son énergie !
On prend soin de ses nuits
À la fin de l’été, même s’il commence à faire nuit plus tôt, on est parfois tenté de se coucher tard, comme on le faisait pendant les vacances. On a encore envie de profiter et c’est bien normal, mais comme il faut se réveiller tôt le matin pour aller travailler, on se fatigue progressivement. En plus, les nuits ne sont pas toujours reposantes : comme on a repris le travail, il arrive que l’on ressente du stress, ce qui peut causer difficultés d’endormissement et insomnies.
Voici nos conseils :
- On va se coucher à une heure raisonnable chaque soir, la semaine comme le week-end. Idéalement, toujours à la même heure pour ne pas perturber son organisme.
- On limite les écrans 1 à 2 heures avant d’aller se coucher et on favorise des activités reposantes : lire un bon livre, prendre une douche tiède, faire de la méditation, discuter avec ses proches en buvant une tisane relaxante, etc.
On se remet au sport
La rentrée, c’est aussi le moment parfait pour se mettre au sport ! Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sport ne fatigue pas, mais énergise, du moins, à condition d’y aller à son rythme.
Vous pouvez tester une activité en club, faire du running ou même vous mettre au renforcement musculaire à la maison : l’important, c’est de trouver un sport qui vous plait et de se bouger !
On positive
Et surtout, on positive ! Oui l’été va bientôt se terminer et vos prochaines vacances ne sont sans doute pas tout de suite… Mais l’automne va arriver et ça sera l’occasion de :
- Faire de belles balades en forêt pour admirer les feuilles dorées ;
- Ralentir le rythme et passer des moments cocooning en famille à la maison autour d’un chocolat chaud ;
- Commencer à planifier vos prochaines escapades ;
- Préparer de délicieuses soupes avec des courges ;
- Etc.
Positiver, c’est important pour avoir de l’énergie toute l’année !
